Czym jest Nordic Walking?

Nordic Walking to forma aktywności fizycznej polegająca na marszu ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami. Sport ten wywodzi się z Finlandii, gdzie początkowo był uprawiany przez narciarzy biegowych jako forma treningu poza sezonem zimowym. Dziś Nordic Walking cieszy się ogromną popularnością na całym świecie, w tym również w Polsce.

To, co wyróżnia Nordic Walking od zwykłego spaceru, to wykorzystanie kijków, które angażują górne partie ciała, sprawiając, że podczas marszu pracuje około 90% wszystkich mięśni. Dodatkowo, kijki pomagają odciążyć stawy kolanowe i biodrowe, co czyni ten sport szczególnie odpowiednim dla seniorów.

Dlaczego Nordic Walking jest idealny dla seniorów?

Nordic Walking to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla osób starszych z kilku powodów:

  • Niskie ryzyko kontuzji - dzięki kijkom, które zapewniają dodatkowe punkty podparcia, ryzyko upadku jest mniejsze, a stawy są mniej obciążone
  • Dostępność - można go uprawiać praktycznie wszędzie: w parku, lesie, na plaży, a nawet w mieście
  • Łatwość nauki - technika jest stosunkowo prosta do opanowania, zwłaszcza pod okiem instruktora
  • Społeczny aspekt - to świetna okazja do spotkań i treningu w grupie
  • Korzyści zdrowotne - regularne uprawianie Nordic Walking przynosi liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego
  • Możliwość dostosowania - intensywność treningu można łatwo dostosować do indywidualnych możliwości

"Zacząłem uprawiać Nordic Walking po przejściu na emeryturę. Po trzech miesiącach regularnych treningów zauważyłem znaczną poprawę kondycji i samopoczucia. Dodatkowo poznałem wspaniałych ludzi w lokalnym klubie Nordic Walking."

- Jan, 72 lata, Warszawa

Korzyści zdrowotne

Regularne uprawianie Nordic Walking przynosi liczne korzyści zdrowotne:

1. Układ krążenia

Nordic Walking to doskonały trening kardio, który wzmacnia serce i poprawia krążenie. Badania pokazują, że regularne uprawianie tego sportu może obniżyć ciśnienie krwi i poziom "złego" cholesterolu (LDL), a także zwiększyć poziom "dobrego" cholesterolu (HDL).

2. Układ ruchu

Angażując górne partie ciała, Nordic Walking pomaga wzmocnić mięśnie pleców, ramion i rąk, które rzadko są używane podczas zwykłego chodzenia. Jednocześnie, dzięki kijkom, zmniejsza się obciążenie stawów kolanowych i biodrowych, co jest szczególnie ważne dla osób z artretyzmem lub osteoporozą.

3. Zdrowie psychiczne

Jak każda aktywność fizyczna, Nordic Walking powoduje wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój i zmniejszają stres. Dodatkowo, trenowanie na świeżym powietrzu, często w kontakcie z naturą, ma dodatkowy pozytywny wpływ na psychikę.

4. Spalanie kalorii

Nordic Walking pozwala spalić o 20-40% więcej kalorii niż zwykły marsz przy tym samym tempie. To świetna wiadomość dla osób, które chcą utrzymać zdrową wagę ciała.

5. Poprawa równowagi i koordynacji

Regularne uprawianie Nordic Walking poprawia równowagę i koordynację ruchową, co jest szczególnie ważne dla seniorów, ponieważ zmniejsza ryzyko upadków.

Jak zacząć przygodę z Nordic Walking?

1. Wybór odpowiedniego sprzętu

Kijki do Nordic Walking różnią się od tradycyjnych kijków trekkingowych czy narciarskich. Powinny być wyposażone w specjalne rękawiczki (paski) umożliwiające odpowiednią technikę pchania i puszczania. Długość kijków powinna być dostosowana do wzrostu - orientacyjnie można ją obliczyć, mnożąc wzrost w centymetrach przez 0,68.

Na rynku dostępne są kijki o stałej długości oraz teleskopowe (regulowane). Dla początkujących lepszym wyborem mogą być kijki o stałej długości, które są zazwyczaj lżejsze i łatwiejsze w użyciu.

2. Odpowiedni ubiór i obuwie

Do uprawiania Nordic Walking najlepsza jest wygodna odzież sportowa, dostosowana do warunków pogodowych. Ważne jest również odpowiednie obuwie - powinno być wygodne, stabilne i dopasowane do terenu, po którym będziemy się poruszać.

3. Nauka techniki

Prawidłowa technika Nordic Walking jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych korzyści zdrowotnych i uniknięcia kontuzji. Najlepiej uczyć się pod okiem doświadczonego instruktora. W wielu polskich miastach organizowane są kursy i warsztaty dla początkujących.

Podstawowa technika obejmuje:

  • Naturalny krok, z pięty na palce
  • Naprzemienny ruch ramion i nóg (prawa noga do przodu - lewa ręka do przodu)
  • Kijki wbijane pod kątem, a nie pionowo
  • Odpowiedni chwyt i puszczanie kijka za linią bioder

4. Dołączenie do grupy

W wielu miejscach w Polsce działają grupy i kluby Nordic Walking, które organizują regularne treningi i wyjścia. Dołączenie do takiej grupy to świetny sposób na utrzymanie motywacji, doskonalenie techniki i poznanie nowych ludzi.

Nordic Walking w Polsce

W Polsce Nordic Walking zyskuje coraz większą popularność, szczególnie wśród seniorów. W wielu miastach działają kluby i stowarzyszenia zrzeszające entuzjastów tego sportu. Organizowane są również liczne wydarzenie, takie jak zawody, maratony czy warsztaty.

Oto kilka miejsc, gdzie można szukać informacji o lokalnych grupach Nordic Walking:

  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Miejskie ośrodki sportu i rekreacji
  • Kluby seniora
  • Stowarzyszenia Nordic Walking
  • Lokalne grupy na portalach społecznościowych

W Polsce działa również Polska Federacja Nordic Walking, która organizuje szkolenia, certyfikuje instruktorów i promuje ten sport.

Popularne trasy Nordic Walking w Polsce

Polska oferuje wiele malowniczych tras idealnych do uprawiania Nordic Walking. Oto kilka propozycji:

  • Parki miejskie - większość dużych miast posiada parki z dobrze utrzymanymi ścieżkami, idealnym do treningu
  • Lasy miejskie - np. Las Bielański w Warszawie czy Las Wolski w Krakowie
  • Nadmorskie promenady - spacer wzdłuż wybrzeża Bałtyku to dodatkowa korzyść w postaci jodu
  • Specjalne szlaki Nordic Walking - w wielu regionach Polski, zwłaszcza w górach, powstają specjalnie oznakowane trasy

Podsumowanie

Nordic Walking to wszechstronna forma aktywności fizycznej, która jest szczególnie korzystna dla seniorów. Łączy w sobie zalety treningu kardio, siłowego i równowagi, przy jednoczesnym minimalnym ryzyku kontuzji. Jest dostępny praktycznie dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji czy miejsca zamieszkania.

Jeśli szukasz sposobu na aktywność fizyczną, który będzie przyjemny, bezpieczny i skuteczny, Nordic Walking może być idealnym wyborem. Zachęcamy do wypróbowania tej formy ruchu - być może stanie się Twoją ulubioną aktywnością!

nordic walking marsz z kijkami aktywność dla seniorów zdrowie